瘦子怎样增肌?这里有饮食菜单_健康频道

2017-03-17 22:30:58 来源: home
瘦子怎样增肌?这里有饮食菜单_健康频道

许多人跟我埋怨说自己太瘦,健身没后果,长不出肌肉。那怎么办呢?

俗话说,三分靠练,七分靠吃。瘦子要长肉,还须要多吃。

下面我例举能让瘦子快速长肉的饮食搭配计划。

早餐:面包、豆奶

中餐:米饭、牛肉、土豆、鱼、鸡蛋、香蕉1根

点心:麦片(可恰当加点蛋白粉),饼干

晚餐:虾、豆腐、黄瓜、水发蛋、苹果1个

睡前:一杯奶

除此之外,还需注意一些习惯

1.少食多餐:除了一日三餐,还可以吃点点心,夜宵,每餐不用吃得太饱。

2.不要熬夜:熬夜损伤脾胃,而且体力耗费大。

3.少抽烟,不抽烟:抽烟会削减人的胃口,烟中的尼古丁、焦油会阻碍养分的接收。

4.吃蛋白粉:可以食用一些植物蛋白粉,不仅能让你增添胃口,还能弥补蛋白质。

5.勤吃早餐:早餐是三餐中最主要的一餐,千万不能忘。

6.多做无氧活动:可以多跑跑步,深蹲,俯卧撑等。


农村有一种清新美丽的植物,能治感冒胃痛,还对喉咙肿痛有... 农村有一种清爽漂亮的植物,能治感冒胃痛,还对喉咙肿痛有...

关于牛至,大家对它有懂得过吗?其实它是一种较为常见的植物,用途也是不少的。现在,它常被用作于披萨等其他美食的香料,因此它也被称为披萨草。

 起源:乡间老农民


老妈做的这蒜泥白肉,好吃不腻,连正在减肥的姐姐也跟我抢... 老妈做的这蒜泥白肉,好吃不腻,连正在减肥的姐姐也跟我抢...

今天周六不上班,在家待着,问老妈中午吃什么,老妈说给你做好吃的。本来老妈说的好吃的就是蒜泥白肉啊,果然是好吃的,这是我最爱好的一道菜了。

 起源:简略的小吃货


养肝就是养命!十大伤肝行为排行,第一名竟是它! 养肝就是养命!十大伤肝行动排行,第一名竟是它!

7月28日是已故诺贝尔奖得主巴鲁克·布隆伯格的生日日,为纪念这位乙肝病毒发明者,世界卫生组织决议,从2011年起...

 起源:河南日报


你知道吗,最应该在夏天吃的三道凉菜是它们,第三道很少有... 你知道吗,最应当在夏天吃的三道凉菜是它们,第三道很少有...

夏天,人们还是爱好吃点凉菜的。究竟气象太热,不想吃热的东西,还是吃点凉的舒畅些。在那些夏天经常吃的凉菜里...

 起源:简略的小吃货


丝瓜竟有这个功能!万万没想到,早知道就每天吃一根了! 丝瓜竟有这个功效!万万没想到,早知道就每天吃一根了!

丝瓜身为夏季的时令蔬菜,有“水美人”之称,十分受人们的欢迎。丝瓜的养分价值很高,是夏季绝不可错过一款养生佳品。

 起源:新时间传媒


老婆用从朋友那学来的方法做猪蹄,太香了,连三岁的儿子都... 老婆用从朋友那学来的方式做猪蹄,太香了,连三岁的儿子都...

中午下班回家吃饭,老婆说今天他做了猪蹄,最近刚从朋友那学到的做猪蹄的方式。没想到她学的这个还真有效,比她之前做的吧要好吃多了。

 起源:美食吃货秀


农村的这种真菌,是平民的燕窝,能滋阴润肤,对支气管炎有... 农村的这种真菌,是平民的燕窝,能滋阴润肤,对支气管炎有...

图上这种依靠在树干上的真菌是我们平时所吃的银耳哦,银耳是一种养分价值很高的食物,不管是炎日还是寒冬,暖春还是凉秋,都是很合适食用它...

 起源:乡间老农民


人过四十“不睡三觉,不吃三饭,不交三友”各指的是什么? 人过四十“不睡三觉,不吃三饭,不交三友”各指的是什么?

人到四十,有三种觉尽量别睡,三种饭尽量别吃,三种朋友尽量别交。不睡三觉:第一,不睡过子时的觉。

 起源:养生咨询娜姐


这些奇葩水果,我一种都没吃过,你要是全部都吃过,真的是... 这些奇葩水果,我一种都没吃过,你要是全体都吃过,真的是...

世间真的无奇不有,当你看到这样的水果时,会叹气,哇,还真贵啊!要是全体都吃过,还真的是土豪了,我一种都没吃过...

 起源:三更觅食


农村的这种不起眼的杂草,“马泡”——它是天然的祛斑面膜 农村的这种不起眼的杂草,“马泡”——它是天然的祛斑面膜

在农村里有一种杂草,在农民的眼里一无是处,但它却对祛斑超级有利,你们是不是怀疑了呢?怎么杂草还有利了呢?小编要说的是一种叫马泡瓜的草...

 起源:郭医生小课堂

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堆栈多半已闭闭

简朴,曲接,细暴吧
自己,哈我滨人,86年,黑羊座,160身下,微肥,本科卒业,有车出房,有爹有娘,家里无压力,今朝个别,支进不乱,有个道了7年的女伴侣,今朝正正在分离,别问我本果,果为皆是泪火

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